Polar verity 폴라 심박계 존2운동으로 정체기 탈출!

Polar verity 폴라 심박계 구입해서 존2운동 하니까 다이어트 정체기 탈출하고 역대 최저 체지방량, 최저 내장지방단면적을 달성했어요.

폴라 심박계

정확한 Zone 2 운동을 실천하기 위해 최근 폴라 심박계를 구입했어요. 존2 운동은 몸의 대사 시스템을 근본적으로 변화시켜, 체중이 멈춰버린 정체기를 뚫고 세트포인트 자체를 낮추는 효과적인 방법 중 하나에요.

사실 우리가 겪는 다이어트 정체기의 진짜 원인은 바로 ‘세트포인트(Set Point)’ 때문일 수 있어요. 세트포인트란 우리 몸이 기억하고 유지하려는 특정 체중으로, 마치 몸이 ‘체중의 고정점’을 설정해둔 것과 같아요.

열심히 식단을 지키고 매일 운동을 해도 어느 순간부터 몸무게가 꿈쩍도 하지 않는 경험, 다들 있으시죠? 마치 내 몸이 “이게 너의 한계야, 더는 내려갈 수 없어!”라고 소리치는 느낌. 정말 포기하고 싶은 순간이죠.

그렇다면 이 답답한 세트포인트를 깨뜨리는 방법은 없을까요? 최근 운동 생리학 분야에서 가장 주목받는 이니고 산 밀란 박사는 바로 이 문제의 해답을 ‘존2 운동’에서 찾을 수 있다고 이야기해요.

존2 운동은 이니고 산 밀란 박사에 의해 과학적으로 체계화되어, 현재는 많은 운동선수들과 일반인들에게도 널리 활용되고 있어요.

낮은 강도의 유산소 운동을 통해 미토콘드리아의 기능을 향상 시키고, 체지방을 효과적으로 관리할 수 있는 방법으로 주목받고 있어요.

Zone	운동 강도	심박수 비율 (최대 심박수 기준)	주요 연료	에너지 시스템	특징 / 목적	운동 느낌
Zone 1	매우 낮음	50–60%	지방 + 소량 포도당	산화 대사 (회복 중심)	회복, 혈류 촉진, 피로 제거	😌 아주 편안, 걷기 수준
Zone 2	낮음~중간	60–70%	지방 연소 최대, 약간의 포도당	산화 대사 (미토콘드리아 강화)	대사 유연성 향상, 인슐린 민감도 개선	🙂 대화 가능, 숨은 조금 참
Zone 3	중간~중상	70–80%	지방 ↓, 포도당 ↑	혼합 대사	전환 구간, 지구력 강화	😅 꽤 힘듦, 말수 줄어듦
Zone 4	고강도	80–90%	주로 포도당	해당작용 중심 (젖산역치)	FTP 향상, 젖산 역치 개선	😤 숨이 차고 집중 필요
Zone 5	매우 고강도	90–95%	거의 포도당 100%	고속 해당작용	VO₂max 향상, 최대 산소섭취량 훈련	😵 매우 힘듦, 문장 불가
Zone 6	스프린트/폭발성	95–100%+	근육 내 ATP-PCr	무산소 시스템	폭발력, 파워, 신경계 자극	💥 20초 이하 전력, 탈진급

이니고 산 밀라 박사는 유튜브에서 Zone 1~Zone6 구간에 대해 상세하게 설명하고 있어요. Zone 2 운동은 지방을 많이 태우고, 미토콘드리아를 강화하고, 젖산을 효율적으로 제거하는 훈련이라서 다이어트에 도움을 준다고해요.

다만, 장기적으로 신체 능력을 향상 시키기 위해서는 Zone 4~5 같은 고강도 파워, 스피드, 젖산 내성 키우는 훈련도 함께 해주는 걸 권장하고 있어요. 질병 해방을 쓴 피터 아티아 박사도 존2운동이 신진대사 건강에 아주 중요하다고 얘기해요.

문제는 내가 존2 구간에서 운동을 하고 있는지 스스로 확인을 하기 어렵다는 것인데요. 그럴 때 폴라 심박계를 활용하면 도움이 될 수 있어요.

저는 전완근, 상완근에 착용하는 Polar verity 폴라 심박계를 구입했어요. 가슴에 착용하는 제품이 정확도가 높다고 하는데 이 제품이 사용하기 더 편한 것 같아서 선택했어요.

폴라(Polar)는 1977년 핀란드의 오울루 근처에 위치한 켐펠레(Kempele)에서 설립된 회사예요. 심박계 분야의 선구자로 유명하며, 세계 최초로 무선 심박계를 개발한 곳이예요.

현재는 심박계를 비롯해 스포츠 스마트워치와 다양한 건강 관리 센서 등으로 전 세계적으로 신뢰받고 있는 브랜드에요.

Polar verity 제품은 심박센서, 충전단자, 수영전용클립, 암밴드, 센서파우치, 보증서, 설명서가 들어 있어요.

✔️완전충전으로 30시간을 사용할 수 있고, 블루투스 거리는 150m, 내장메모리 16MB, 방수기능 50M 스펙 입니다.

✔️오른손 잡이는 왼팔에 착용하고 왼손잡이는 오른팔에 착용하세요.

✔️하나의 센서로 여러명이 각자의 휴대폰에 페어링해서 사용가능해요.

✔️사용 후 센서는 수돗물로 헹군 뒤 말려서 보관하고 암밴드도 세척해주세요.

제품을 수령하고 제가 평소에 하던대로 운동을 해보니 실내 싸이클을 탈 때 저는 존1구간에 머무르고 있었더라고요. 지방을 효율적으로 태우지는 못하고 있었던거죠. 억울해 억울해🤦🏻‍♀️

건강을 위해서는 Zone 1 운동도 괜찮지만 다이어트를 위해서 운동하는 분들은 좀 더 체계적으로 효율적으로 운동하는게 중요하기 때문에 심박계 사용은 필수 같아요.

Polar verity 폴라 심박계 처음 사용하기 위해서는 충전이 필요해요. 센서를 충전단자에 꽂고 충전해주세요. 완전 충전이 되면 초록불이 계속 들어와있으면 완전충전 된 상태입니다.

센서 측면에 실버 버튼을 꾹 누르면 전원을 켜고 끌 수 있어요.

Polar verity 폴라 심박계 수치를 확인하기 위해서는 어플 설치가 필수 입니다. Polar beat 아 Polar Flow 두개를 다운 받아서 회원가입을 하고 블루투스를 연결해주면 됩니다.

블루투스를 연결할 때는 휴대폰 자체 설정에서 연결하지 말고 어플을 통해서 연결해야 해요. 아이폰, 아이패드, 맥북에도 어플설치가 가능해서 다양한 기기에서 기록을 확인 할 수 있어서 좋아요.

내 경우에는 심박수 111pbm 부터 존2 운동 구간에 진입했다. 숨이 가쁘고 땀이 난다. 실내 싸이클은 가볍고 빠르게 패달을 밟아야 심박수가 올라갔다. 심박수가 유지 되지 않고 운동하는 내내 패달을 빨리 밟아야 했다.

천국의 계단은 초반에 심박수를 올려 놓으면 3으로 슬슬 걸어도 존2 운동 구간에 진입할 수 있어서 나한테 더 적합했다.

폴라 심박계를 활용해서 운동을 해보니 내 몸에서 지금 어떤 일이 일어나고 있는지 유추해볼 수 있어서 재미있고 센서를 사용하고 싶어서라도 운동을 더 하게되는 장점이 있다.

운동 기록이 쌓이니까 보람도 느껴지고 내 체력이 얼마나 향상 되었는지 나중에 확인해볼 수 도 있어서 좋다.

나는 단순하게 몸무게를 줄이는 다이어트를 하고 싶은게 아니라 진정으로 ‘건강한 몸’을 갖고 싶기 때문에 꾸준히 운동하는 습관을 들이기 좋은 제품인 것 같다. 다른 사람에게 추천하고 싶고 선물 하고 싶은 제품이다.