성분좋은 스위치온 단백질쉐이크 만들기 단백질 함량 16g

1,650원으로 성분좋은 스위치온 단백질쉐이크 만드는 법 알려드릴게요.

스위치온 단백질쉐이크

스위치온 다이어트는 의도적으로 초절식을 할 때 근손실 방지를 위해 단백질을 ‘식사 대용식 ^{meal replacement} ‘ 으로 먹어야 합니다.

현대인들이 일상생활에서 음식으로 단백질을 챙겨먹기 힘들기 때문에 쉐이크 형태로 단백질을 섭취하는 것을 허용 합니다.

꼭 단백질 쉐이크로 단백질을 보충할 필요는 없고 음식으로 단백질을 먹을 수 있는 사람은 음식으로 단백질을 섭취해도 됩니다. 그 중 두부, 순두부는 우리 몸에서 80~90% 소화 흡수 되기 때문에 적극적으로 활용하세요.

단백질쉐이크를 고를 때 영양성분표를 확인하고 탄수화물과 당함량이 낮은 제품으로 선택하세요.

단백질은 한 번에 많은 양을 섭취하는 것보다 여러번 나누어 먹는 것이 우리몸에 단백질을 흡수하는데 유리합니다.

스위치온 다이어트를 할 때는 단백질을 일상생활을 할 때보다 조금 더 섭취해야 합니다. 몸무게가 50kg 이라면 하루에 50~60g 정도의 단백질을 먹어야 해요.

저는 영양분이 가득한 순두부로 스위치온 단백질쉐이크를 만들어 먹고 있어요. 자신의 하루 단백질 섭취량에 맞게 순두부 양을 늘리거나 두부를 추가해서 만들어도 됩니다.

순두부는 한 팩에 16g의 단백질이 들어있고 탄수화물은 4g, 당류는 2g 밖에 들어 있지 않아요. 칼슘 105mg과, 철분 2.8g 까지들어 있어서 럭키비키!

💡 두부와 순두부는 식욕을 억제하는 식품으로도 널리 알려져 있어요. 
💡 칼슘은 우리 몸이 열량을 더 많이 소모하게 하고, 우리 몸이 지방을 덜 흡수하는데 도움줘요.

칼로 순두부를 반을 갈라 줍니다.

믹서기에 담아 주세요.

취향에 따라 물 또는 두유를 넣어줍니다. 취향에 따라 물 양을 조절하세요.

소금을 한꼬집 넣어주면 짠맛 덕분에 고소함이 더 해지고 순두부의 비린맛도 잡아줍니다. 저는 융용소금을 사용했어요.

믹서기로 20초면 충분합니다. 잘 갈아주세요.

컵에 따라서 오물오물 씹듯이 천천히 마십니다. 순두부를 그냥 먹어도 되지만 이렇게 갈아서 쉐이크 형태로 마시면 훨씬 먹기가 수월해요.

콩물, 콩국수를 좋아하는 분들은 무조건 만족 하실거고 애기 입맛인 남자친구도 고소하다고 잘 먹고 있어요.

갑자기 단백질을 많이 먹으면 단백질이 장에서 소화가 잘 안되서 방귀냄새가 지독해 질 수 있어요. 그런 분들은 몸속 단백질 소화 효소가 떨어져서 그렇기 때문에 단백질 소화효소를 같이 드시는 걸 추천합니다.