몸속에서 활동하는 효소 종류 2가지

효소 종류는 크게 2가지로 나눌 수 있어요. 젊고 건강하게 살고 싶은 사람이 꼭 알아두어야 할 효소 종류 2가지 알려드릴게요.

효소 종류

우리 몸속에서 만들어지는 효소는 ‘체내 효소’ 또는 ‘잠재 효소’라고 불리며, 크게 소화 효소와 대사 효소 두 가지로 나뉘어요.

소화 효소는 외부에서 들어온 음식물을 분해해 우리 몸이 흡수할 수 있는 형태로 만들어주고, 대사 효소는 이렇게 흡수된 영양소가 에너지로 사용되거나 세포 재생 등 생리 기능에 활용되도록 도와줘요.

즉, 소화 효소는 ‘흡수를 위한 분해’, 대사 효소는 ‘활용을 위한 작용’에 관여한다고 볼 수 있어요.

현재까지 밝혀진 인체 내 효소는 약 2만 종 이상이며, 이 중 소화 효소는 약 20~30종 정도입니다. 이 외의 대부분은 모두 대사 효소로, 신진대사, 면역 기능, 세포 회복 등 생명 유지에 필수적인 다양한 역할을 해요.

신체는 소화 효소를 통해 음식물에서 영양소를 추출하고, 대사 효소의 작용으로 그것을 에너지로 전환하거나 세포 재생에 사용합니다. 이처럼 에너지를 만들고 몸을 회복시키는 일련의 과정이 ‘신진대사’이며, 이 과정이 원활하게 이루어지기 위해서는 충분한 효소 작용이 뒷받침되어야 해요.

체내 효소는 주로 수면 중, 특히 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 세포핵에서 활발하게 생성됩니다. 이 시간에 숙면을 취하면 효소 생성이 촉진되어, 회복과 대사 기능이 원활해져요.

또한, 음식 속에도 효소가 들어 있어요. 이러한 효소는 ‘식이 효소’(체외 효소)라고 하며, 식물이나 동물 등 자연식품을 통해 섭취할 수 있어요.

식이 효소는 체내 효소의 부담을 줄여주고, 소화나 대사를 보조하는 데 도움이 될 수 있어요. 우리 몸에 부족할 수 있는 효소를 보충할 수 있는 중요한 효소죠.

소화 효소와 대사 효소 차이

구분	소화 효소	대사 효소
역할	음식물 분해 → 흡수 가능한 형태로 전환	흡수된 영양소를 에너지·세포·호르몬 등으로 변환하거나 해독, 회복, 재생, 면역 등에 사용
작동 위치	입, 위, 췌장, 소장 등 소화기관 중심	전신 세포 내 (간, 근육, 피부, 혈액, 뇌 등 모든 조직에서 작동)
작용 대상	음식물(탄수화물, 단백질, 지방 등)	에너지, 호르몬, 유전자, 독소, 염증, 면역 등 거의 모든 생리 작용
활성 조건	소화기관 내 pH 조건에서 주로 작동	세포 내부 pH, 산소, 영양소, 호르몬 균형 등 복합 조건
예시 효소	아밀레이스, 리파아제, 펩신, 락타아제 등	시토크롬 P450, ATP 생성 효소, 글루타티온 퍼옥시다제, DNA 폴리머레이스 등
부족 시 결과	소화불량, 가스, 변비, 영양 흡수 저하	만성 피로, 염증, 면역 저하, 노화 촉진, 호르몬 불균형

둘 다 우리 몸에 꼭 필요하지만, 소화 효소는 몸속 세포에 흡수 되기 전 소화기관 에서 작동하고, 대사 효소는 세포 안에서 작동해요.

소화 효소와 대사 효소는 완전히 다르면서도, 몸 안에서 서로 연결되어 작용하는 “동반자” 같은 존재에요.

소화 효소와 대사 효소를 잘 지켜야 몸 전체의 에너지 효율, 해독력, 면역력, 회복력까지 지킬 수 있어요.

특히 대사효소는 새로 만들어지기는 하지만 무한히 새로 만들 수 있는 건 아니에요. 과하게 소모되면 아예 새로 만들어 내는데 시간이 오래걸리거나 효소 생산력 자체가 떨어질 수 있어요.

소화 효소와 대사 효소를 고갈시키지 않기 위해서는 평소에 충분한 수면, 충분한 수분 보충, 과식 하지 않기, 가공식품 먹지 않고 자연식으로 먹기, 스트레스 관리하기, 발효식품과 효소가 풍부한 식사를 하는 습관을 들이고 대사 효소 재생을 도와주는 필수 재료인 단백질, 비타민 B군, 미네랄(아연,마그네슘,셀레늄), 항산화(오메가-3)를 잘 보충해주세요.

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이 글에서는 우리 몸에 꼭 필요한 효소 종류에 대해 알아보았어요. 효소가 많은 음식, 효소의 부족으로 나타나는 증상은 다음 포스팅에서 알려드릴게요. 소화불량이 잦으신 분은 소화불량 증상별 소화 효소 추천글도 참고해보세요.

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효소에 대한 생각

우리 몸에서 에너지를 만들어내는 세포 속 소기관 미토콘드리아에 대해 공부하다 보니 미토콘드리아의 존재 만큼 우리 몸에서 ‘효소’가 정말 중요한 역할을 한다는 것을 알게되었다.

생과일과 생채소를 많이 먹어야 하는 이유도, 밤10시 부터 2시 사이에는 꼭 자야하는 이유도, 스트레스를 받지 말고, 적당한 운동을 꾸준히 해야 하는 이유도 효소에 있었다.

우리 현대인의 식생활, 생활습관은 몸속 효소를 고갈 시키고 있다. 이제 잃어버린 효소를 되찾아야 할 때다.

참고문헌